Meditera Mera - En podcast om meditation från Mindfully

Chris Germer - Meditation and Mindful Self-Compassion

Chris Germer has had a private practice in mindfulness-and compassion-based psychotherapy since 1985 and he is a pioneer in the field of self-compassion. He is the author of five books, including the The Mindful Path to Self-Compassion. Together with Kristin Neff he co-developed Mindful Self-Compassion (MSC), an empirically-supported, 8-week training program for the general public. The Center for Mindful Self-Compassion was established in 2012 and since then tens of thousands of people have learned MSC from over 1,000 teachers worldwide. Chris speaks about how his public speaking anxiety led him to self-compassion. Chris elaborates on the difference between the two best friends, compassion and mindfulness. We speak about that one of the most compassionate things we can do is not to take our thoughts too seriously. That self-compassion is the antidote to shame and that shame comes from the wish to be loved. That the critical voice has our best interest in mind. To remember to ask oneself the question, what do I need? And that the practice is about being a compassionate mess. Chris ends our conversation by guiding a self-compassion meditation.

For more information about Chris, visit https://chrisgermer.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Om meditation och tankar

Meditera Mera är tillbaka, men den här gången i ett nytt format. I det här avsnittet pratar Gustav och Axel om meditation och tankar. Axel berättar om sin revolutionerande insikt när han förstod att han var medveten om sina tankar snarare än den som tänkte dem. Vi pratar om studien från Harvard University som pekar mot att vi är frånvarande 47 % av vår vakna tid och sambandet mellan närvaro och lycka. Om Default Mode Network, hjärnans standardläge som tycks skapa många av våra egocentriska tankar. Att medvetenhet är nyckeln, för när vi blir medvetna är vi också fria och närvarande. Att allt bottnar ner till frågan, är den här tanken värdefull just nu? Vi pratar om skickliga sätt att använda sina tankar på, som t ex genom tacksamhet. Att verkligheten är inte så negativ som ens tankar tror. Om att inte göra tankarna till sin fiende och vad vi kan lära oss av myran med megafonen. Axel avslutar vårt samtal med att guida en meditation på svenska på tankar.

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

 

Anna Wikfalk - Om meditation i skolan

Anna Wikfalk är vår första återkommande gäst. Anna driver yogastudion Bara Yoga, är certifierad mindfulnessinstruktör och hon ligger även bakom den populära Mindfulnessappen. Nu är hon aktuell med ett projekt med mindfulness i skolan. Anna berättar att det var hennes barn som fick henne att förstå stressen i skolan. Om projektet som har involverat fem skolor, från lågstadiet ändå upp i gymnasiet. Samt om vikten av att det är pedagogerna som lär ut. Att även global medvetenhet är en del i utbildningen. Om lärarnas kreativitet och att det bland annat går att lära ut meditation på tyskalektionen. Vi pratar om resultaten och att eleverna noterat att det går snabbt att skifta sinnesstämning. Att vissa elever känner sig som helt nya människor och att eleverna upplever det som väldigt odramatiskt. Vi pratar om att forskningen om meditation i skolan är i sin linda men att studier visat på ökat fokus, minskad stress samt ökad empati och medkänsla i klassrummen. Om att träningen handlar om att lära sig hantera alla sina känslor. Att det är väldigt bra att vara skeptisk. Och att barn kan meditera redan vid 4–5 år ålder. Anna avslutar vårt samtal med att guida en visualiseringsmeditation för barn och vuxna. 
 
Vill du veta mer om Anna och projektet, gå till https://www.https://themindfulnessapp.com/school-project/. 

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Josephine Selander - Om meditation och filosofi

Josephine Selander är idéhistoriker och doktorerar i modern historia. Hon har även grundat viryayoga och skolan Nordiska Yogainstitutet. Nu är hon aktuell med boken ”Filosofi som terapi - Verktyg för levnadskonst”. Och meditation och filosofi är precis vad vårt samtal handlar om. Josephine berättar om hur hon kom i kontakt med Zen-meditation tack vare katolska nunnor. Vi pratar om att ha kul när vi mediterar. Om hur filosofi kan hjälpa till när det skaver i livet och öka vår mentala flexibilitet. Om den sokratiska dialogen att ställa sig själv frågor som till exempel, är det här alltid sant i alla situationer? Vad pratar om Stoicism och vad vi kan lära oss av den romerska kejsaren Marcus Aurelius. Och om epikuréerna som menar att lycka är frånvaro av smärta. Vi pratar om Nietzsche och hans tankar om hur kultivering av kroppen påverkar våra tankar. Och att vi kan växla perspektiv genom att ge våra liv en filmtitel. Josephine avslutar vårt samtal med att guida en närvaromeditation.

Vill du veta mer om Josephine, gå till https://nordiskyoga.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Frank Ostaseski - Meditation and Death

Frank Ostaseski is a buddhist teacher and a pioneer in end of life care. He cofounded the Zen Hospice Project, the first Buddhist hospice in America and in 2004, he created the Metta Institute. His groundbreaking work has been highlighted on The Oprah Winfrey Show, and honoured by H.H. the Dalai Lama. He is also the author of The Five Invitations: Discovering What Death Can Teach Us About Living Fully. Frank speaks about how meditation made sense for him since he didn't have to believe in anything and instead trust his own experience. We speak about the difference between being of service and fixing or helping. Frank tells us about the five invitations that are insights on how to live fully, that he learned from being of service of people dying. He also reveals his own encounters with death and what they have taught him. We speak about love and that it is not a gated community. On how to find rest even when the conditions are hard. And Frank reveals the two questions that seems to matter the most when we are about to die. Frank ends our conversation by guiding a meditation as a way of becoming intimate with ourself and the world around us.

For more information about Frank, visit https://fiveinvitations.com

 

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Magnus Fridh - Om meditation och stillhet

Magnus Fridh undervisar grupper i ashtangayoga, mindfulness och meditation. Han har släppt två böcker, den första som heter ”Viloläge” och nu är han aktuell med sin andra bok ”Att vara stilla när allt skyndar”. Vi pratar om just meditation och stillhet. Magnus berättat hur han upptäckte meditation tack vare hans mammas stora medkänsla för flyktingarna från Tibet. Vi pratar om att bygga broar mellan den formella meditationen och vardagen. Att meditation hjälper oss att se vänner istället för konkurrenter. Magnus berättar varför det är viktigt att hitta stillhet och vad stillhet är för honom. Att meditation inte handlar om att minska stress. Om att mediefasta och att inte göra någonting. Magnus ger tipset att verkligen stanna vid rödljus. Vi pratar om heta brev och vad vi alla kan lära oss av Abraham Lincoln. Att medkänsla är grunden för meditation. Och han delar med sig av det bästa rådet han någonsin fått. Magnus avslutar vårt samtal med att guida en meditation i stillhet.

Vill du veta mer om Magnus, gå till https://www.magnusfridh.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Petra Ellora Cau Wetterholm - Om meditation och naturen

Petra Ellora Cau Wetterholm arbetar som legitimerad psykolog och är certifierad meditation- och mindfulness-ledare. Petra är även grundare av Shinrin-Yoku Sweden, som är den japanska formen av skogsbad. Vi pratar om hur meditation och natur hänger ihop. Petra delar med sig av sina insikter från att varit Zen-buddhist och hur hon sedan upptäckte hur märkbart naturen hjälpte henne att återhämta sig. Hon berättar om Shinrin-Yoku som handlar om att vara i en naturlig miljö och öppna alla sina sinnen utan någon agenda. Och att det togs fram i Japan som ett motmedel för att människor dog utav arbetsrelaterad stress (Karoshi). Vi pratar om att det inte finns några problem i naturen. Att forskning på skogsbad visar på två huvudeffekter: minskad stress och att immunförsvaret stärks. Om att meditation och skogsbad båda hjälper oss att avtäcka det som redan finns inom oss. Och Axel delar med sig av sin och Gustavs andliga naturupplevelse i Lofoten. Petra avslutar vårt samtal med att guida en meditation som är ett skogsbad ute i naturen.

Vill du veta mer om Petra och Shinrin-Yoku, Sweden, gå till http://shinrin-yokusweden.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Elin Sandberg - Om meditation, yoga och vetenskap

Elin Sandberg är utbildad läkare och yogainstruktör. Hon driver den populära podcasten Yogadoktorn där hon tar ett helhetsperspektiv på hälsa. Vi pratar om meditation, yoga, medicin och vetenskap. Elin delar med sig av att hon hade ätstörningar i tonåren och det blev en väg in i yogan och första gången hon testade kändes det som att komma hem. Vi pratar om vikten av att landa och att sju minuter verkar räcka bra. Elin berättar om studien som hon varit delaktig i som doktorand om yoga och dans för flickor med återkommande buksmärta. Om att kunna stanna upp i hallen och ta ett djupt andetag när en konflikt börjar blossa upp och att istället välja en annan väg. Att meditation kan lära oss att navigera mer skickligt i världen. Elin får dela med sig av sin vision om framtiden vård där hela människan får plats. Vi pratar om vad döden kan lära oss om livet. Och varför meditation och yoga kan uppfattas som flummigt. Elin avslutar vårt samtal med att guida en meditation på svenska i lätt rörelse för att landa in i kroppen.

Vill du veta mer om Elin och Yogadoktorn, gå till www.yogadoktorn.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Erik Granqvist - Om meditation och idrott

Erik Granqvist har varit ishockeymålvakt och arbetat som målvaktstränare med tre SM-guld och ett VM-brons med Tre Kronor på meritlistan. Idag är han folkkär expert på Viasats hockeysändningar. Vi pratar om meditation och idrott men börjar samtalet med att Erik la av med hockeyn redan vid 27 års ålder och istället åkte till Indien för att meditera under tre månader. Erik berättar om den inre guldmedaljen och att terapi hjälpte honom att bli vän med sina känslor. Vi pratar om att fokuseringen på att vinna kan stjälpa prestationen och istället bli ett hinder som gör att du inte vinner. Om hur visualiseringar och andetaget är nycklar för många idrottare. Om det viktigaste Novak Djokovic lärt sig under sin karriär och några mentala egenskaper som gjorde Peter Forsberg och Niklas Lidström till Sveriges bästa ishockeyspelare genom tiderna. Om att vi inte kan tävla mot någon annan i närvaro men att förmågan att be om hjälp, säga förlåt och känna tacksamhet är goda måttstock på sin egen utveckling. Hur Sidney Crosbys tränare hjälpte honom att bli bäst i världen genom att skapa en träningsmiljö där han inte är rädd för att göra misstag. Och Erik har glädjande nyheter i nuet när han avslutar vårt samtal med att leda en självutforskande meditation på svenska.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Erik hittar du honom här på Instagram.

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Daniel Ek - Om meditation och relationer

Daniel Ek är psykolog och grundare av Vänskapslabbet som arbetar för att hjälpa människor att bli starkare, friskare och lyckligare genom sina relationer.

Vi pratar om meditation, relationer och social mindfulness. Daniel berättar om varför han började meditera och sin upplevelse när det kändes som att en velourgardin drogs undan och han landade i närvaro. Han delar med sig av sina insikter efter att åkt på 2-månaders retreat. Daniel berättar om circling som är en meditation där man är två eller en grupp som tillsammans utforskar nuet och Axel berättar om de insikter han fick efter att testat det för första gången. Om hur social mindfulness kan hjälpa oss att se mönster i oss själva och i relation till andra. Vi pratar om vikten av att kunna vara närvarande och lyhörd i relationer. Att vi alla har en hemlighet att vi tror att vi inte duger till. Och vad forskningen säger om vänskap. Daniel avslutar vårt samtal med att guida en vänskapsrelaterad meditation på svenska som kallas en unik relation.

Vill du veta mer om Daniel och Vänskapslabbet, gå till www.vanskapslabbet.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu.