Meditera Mera - En podcast om meditation från Mindfully

Martin Ström - Om meditation på jobbet

Martin Ström driver Potential Project i Sverige där han hjälper företag och organisationer att nå bättre resultat och få mer fokuserade och välmående medarbetare med hjälp av mindfulness. Han har även skrivit boken Fokus på jobbet tillsammans med Sara Hultman. Vi pratar om att mindfulness på jobbet minskar stress med 30% och ökar effektiviteten med 15% enligt studier. Att hjärnan inte kan multitaska och när vi försöker att göra det så sänks vår kognitiva förmåga till en åttaårings. Martin berättar om skillnaden mellan öppen och riktad uppmärksamhet och hur det kan användas på jobbet. Vi pratar om effektivitet och att det inte handlar om att pressa in mer i ett tajt schema, utan att göra rätt saker på rätt sätt så att vi kan stressa mindre och få ökad balans. Martin berättar att mindfulness leder till ökad trivsel på jobbet, troligtvis eftersom vi tränar upp mentala färdigheter som acceptans, medkänsla, närvaro och vänlighet. Och att snälla medkännande chefer visar sig prestera bättre och få högre lön. Vi pratar om att 44% av våra distraktioner är interna och att börja om är en superkraft vi kan lära oss med hjälp av meditation. Martin ger rådet att meditera även de dagar då man inte känner för det, då ger det som mest. Martin avslutar sedan vårt samtal med att leda en koncentrationsmeditation kallad A-B-C-D.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Martin och Potential Project, gå till https://www.potentialproject.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Maria Borelius - Om meditation och hälsa

Maria Borelius är prisbelönt vetenskapsjournalist, entreprenör och författare som de senaste åren gett sig ut på undersökande resa där hon sakta men säkert upptäckt en helt ny livsstil – den antiinflammatoriska som hon först skrev om i sin bok Hälsorevolutionen och nu i uppföljaren BLISS. Maria berättar om att hon det var ett träningsprogram som ledde in en henne på hennes kunskapsresa i antiinflammatoriska världen. Vi pratar om att förundran hjälper till att sänka inflammationer och vad bliss innebär. Maria berättar varför hon hade med sig bananer när hon testade TM (Transcendental Meditation) för första gången för 25 år sedan. Vi pratar om att meditation skapar biologiska förändringar, bland annat att telemorerna har påvisats bli längre. Att det inte finns något själviskt med att meditera, precis som det inte är själviskt att äta näringsrik mat, träna eller sova ordentligt. Att vi är både en ekorre och en panda men att vår kultur premierar ekorren. Maria delar med sig av sin insikt att ingen annan människa kommer att hjälpa dig med din stress, du måste ta hand om dig själv. Vi pratar om vad Maria lärde sig genom att vara tyst i tre dagar. Att frågeställningen, vad är meningen med livet egentligen är en tanke som försvinner när vi är närvarande. Vi pratar om vingklippta ormvråkar och att krascher behövs för att odla fram insikt, ödmjukhet och medkänsla. Maria ger oss rådet att sänka ribban och att skapa en meditationshörna för att komma igång med meditation. Maria avslutar sedan vårt samtal med att guida en variant av TM med mantrat Om.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Maria, gå till www.mariaborelius.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Fredrik Livheim - Om meditation och stress

Fredrik Livheim är medicine doktor, psykolog och internationellt erkänd ACT-trainer. Han ligger bakom mindfulnessappen ”Jag Här Nu” och har skrivit flera böcker, bland annat "Tid att leva", ett tioveckorsprogram för stresshantering med ACT och medveten närvaro. Fredrik berättar om skiftet när meditation och mindfulness började etableras inom psykologin i början på 2000-talet. Han berättar om ACT som är en utveckling av KBT med inslag av mindfulness och där fokus ligger på att identifiera vad som är viktigt i livet. Vi pratar om vikten att vara snäll mot sig själv när vi plockar tillbaka uppmärksamheten till nuet. Fredrik berättar om fem delarna för att minska stress enligt ACT, 1) förändra det du kan förändra, 2) acceptera det du inte kan förändra, 3) återhämtning, 4) motion och 5) mindfulness. Fredrik förklarar att stress i sig själv inte är farligt, utan det farliga är bristen på återhämtning. Att alla livsomställningar skapar stress, även de positiva som vi väljer själv som t ex at gifta sig. Att hjärnan är dålig på att skilja fysiska reella hot från våra tankar men att kroppens stresspåslag är detsamma.  Vi pratar om att den formella meditationen är som fysträning som förbereder oss för livet.  Och att meditation precis som ACT ämnar stärka vår psykologiska flexibilitet. Fredrik berättar att livsriktningar är fritt valda saker du vill sträva mot och det är mindre viktigt vad du väljer bara du väljer något och han ger rådet att välj, testa och välj om. Vi snöar in oss på olika vetenskapliga studier om meditation och Fredrik avslutar sedan vårt samtal med att guida en meditation på svenska med fokus på acceptans för att minska stress.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Fredrik, gå till www.livskompass.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Therese Elgquist - Om meditation och mat

Therese Elgquist är matkreatör och konceptutvecklare med fokus på växtbaserad mat och hållbarhet. Hon har gett ut kokböckerna The New Green Salad och The New Green Protein. Thess ligger även bakom “Hållklarhetspodden” och är passionerad över mindful eating. Thess berättar om att mindful eating handlar om att äta med närvaro och att vara medveten om var vi har vår uppmärksamhet när vi äter men även var maten kommer ifrån. Vi pratar om hur meditation hjälper oss att inse att våra problem väldigt sällan är verkliga och att meditation kan vara som en liten semester i vardagen. Att det inte finns några rätt eller fel varken i meditation eller i matlagning. Thess ger rådet att bli 80 % mätt istället för att bli görmätt och att lyssna in kroppen istället för att lyssna på olika rön. Vi pratar om hur matlagning kan bli en meditation och att om man har tråkigt när man lagar mat så betyder det egentligen att man har brist på uppmärksamhet. Thess berättar om varför hon väljer växtbaserad mat och hur man kan tillföra olika texturer till maten. Och om vikten av att sätta sig ner själv utan några distraktioner och uppleva maten med alla våra sinnen. Vi pratar om att göra en liten ritual innan vi äter så att vi kan uppskatta den mer t ex genom att ta ett par medvetna andetag. Thess avslutar vårt samtal med att guida en meditation på mindful eating som du kan göra när du äter. Smaklig måltid!

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Thess, gå till www.thereseelgquist.com eller följ henne på Instagram https://instagram.com/plantbasedbythess/

Blev du sugen på att laga receptet i avsnittet så hittar du det här - https://www.breathein.se/therese-elgquist

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Albin Hagberg Medin - Om meditation och fred

Albin Hagberg Medin är grundare av Modernmindfulness.se och har hållit kurser, föreläsningar, skapat en onlinekurs och appen Mindfulnessresan. 2016 började Albin en fredsvandring till fots från Varberg hela vägen ner till Serbien och nu planerar han för nästa fredsvandring i Sydkorea. Vi pratar om att Albin slutade som lovande kärnfysiker efter testat meditation för första gången på ett 10-dagars Vipassana-retreat och istället började läsa psykologi. Albin berättar om hur ett par märkliga händelser fick honom att inse att han skulle vandra för världsfred och hans 12 månader långa vandring genom Europa. Vi pratar om Albins lärdomar från vandringen och att vi människor blir så lyckliga av att ge från hjärtat, det vill säga att ge utan att förvänta oss att få något tillbaks. Om vikten av gemenskap och nära relationer och att inre frid är en förutsättning för fred. Att meditation fyller en viktig funktion i vår sekulära värld och framförallt ger oss tid för att vara med oss själva så att vi kan vara närvarande med andra. Albin avslutar vårt samtal med att guida en meditation på svenska för fred.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Albin, gå till www.modernmindfulness.se. Med koden Mediteramera får du som lyssnare 70% rabatt på Albins kurs www.mindfulnesstraning.se. 

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Malin Berghagen - Om meditation och personlig utveckling

Malin Berghagen är skådespelerska och författare som hittade sitt tempel för inre frid genom yoga för ca 20 år sedan. Malin har släppt ett flertal böcker, bland annat “Yoga: passion och närvaro i livet” och hennes senaste bok “Livslust och hälsa enligt Malin”. Vi pratar om vilken betydelse meditation har haft i våra liv och att det har hjälpt oss att inse vad som faktiskt betyder mest i livet. Malin ger rådet att om du gör något ”med känsla” så kommer du till närvaro. Att meditation handlar om att acceptera att livet händer. Vi pratar om meditation och sorg och Malin berättar hur meditationen hjälpte henne att vara i nuet istället för att vara i ett drama när hennes mamma gick bort. Malin försöker förklara för Axel och Gustav hur meditation kan hjälpa till när man ska föda och hur meditativ andning kan hjälpa mot all form av smärta. Vi pratar om tankar och hur vi på olika sätt kan möta dem. Att inte bråka med tankarna utan att istället acceptera att de kommer och går och att vi istället kan ställa oss frågan om tanken verkligen är sann eller om den är värdefull? Vi pratar om vikten av tacksamhet och vi faktiskt kan vara tacksamma för allt, även våra problem för det är först när vi bli medvetna om dem som vi kan förändra. Malin berättar om vad hon har lärt sig av Davidji som är en av världens mest erkända meditationslärare. Hur meditation är personlig utveckling och liknelsen med att tälja en dalahäst. Malin avslutar vårt samtal med att guida en meditation på svenska med känsla, utan värdering och med tacksamhet.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Malin, gå till www.malinberghagen.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Dr. A.T Ariyaratne - Meditation and Charity

Dr. A.T Ariyaratne, also known as the Gandhi of Sri Lanka, founded Sarvodaya the largest non-government movement in the country back in 1958. During 60 years, Sarvodaya has been active in over 18,000 villages in Sri Lanka and Dr. A.T Ariyaratne has led tens of thousands of "family gatherings" and meditations with millions of people throughout Sri Lanka and other parts of the world. He has received several international awards such as The Gandhi Peace Prize and sharing other international honors with other peace makers such as Nelson Mandela and Dalai Lama and he has also been nominated for the Nobel Peace Prize. Dr. A.T Ariyaratne speaks about the purpose of meditation, to find the truth about your own life and others, including nature and purify your mind. We speak about how meditation can help create peace since all wars starts in the minds of people. In the middle of our talk, Dr A.T Ariyaratne guides us through a metta meditation (loving kindness) that he also recommends for beginners. He tells us about how Sarvodaya work with the villages, starting with their basic needs and then through meditations, awaken individuals, families and the whole community. Dr. A.T Ariyaratne ends our conversation by giving us all the advice that if you want to change the world, start by loving yourself and then others and the rest will follow.

Do you want to know more or about Dr. A.T Ariyaratne and Sarvodaya or get in touch with the movement, go to www.sarvodaya.org

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Staffan Hammers - Om meditation, Vipassana och buddhism

Staffan Hammers har mediterat sedan 1973 då han gick en tiodagarsretreat hos meditationsmästaren Goenka i Indien och har även varit buddhistmunk i över 11 år i Sri Lanka. Idag leder han Vipassanagruppen i Stockholm. Staffan berättar om sin tid som munk och vilka insikter han tagit med sig i vardagslivet efter sin tid där. Vi pratar om att inte värdera de känslor vi har, att acceptera det som är och inte identifiera sig med dem. Staffan berättar om Vipassana som är en metod för att utveckla insikt. Vi pratar om att mindfulness får plats i Vipassana och är uppmärksamhet på det som händer när det händer. Att det finns olika nivåer av verkligheten och Staffan försöker förklara för oss om buddhisternas insikt om no-self. Om att det varken finns begär eller motstånd i mindfulness. Staffan berättar om de fem hindren som vi alla meditatörer stöter på och hur du kan meditera när du blir rastlös och vad vi kan göra när vi blir trötta och vi pratar om vikten av att åka på retreat. Staffan avslutar vårt samtal med att guida en open awareness- och metta-meditation på svenska.

Vill du veta mer om Staffan eller kontakta honom eller Vipassanagruppen, gå in på deras hemsida www.sangha.nu

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Johanna Wickström - Om meditation och yinyoga

Johanna Wickström är certifierad yogalärare och håller klasser runt om i Stockholm. Under fyra månader i Sydamerika 2018 skrev hon boken: Yinyoga – Mindre stress och en friskare kropp, som precis lanserats. Vi pratar om hur yinyoga och meditation hänger ihop. Vi kommer fram till att de fyra attityderna; nyfikenhet, vänlighet, acceptans och sinnesjämvikt är lika användbara i yinyogan som i meditation. Johanna berättar att yinyoga kommer från den kinesiska medicinen som ser att kropp, känsla och tankar hänger ihop och att vi kan påverka våra tankar och känslor genom kroppen. Vi får lära oss om bindväven som sitter som ett rutnät runt hela vår kropp och som vi gör mer flexibel när vi praktiserar yinyoga. Vi pratar även om att en känsla inte sitter i mer än 90 sekunder och att för att bygga vanan så behöver vi ibland både inre och yttre belöningar.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Johanna, gå till www.wickstromyoga.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Lasse Lychnell - Om meditation och business

Lasse Lychnell är doktor i företagsekonomi och forskare vid Handelshögskolan i Stockholm. Lasse är också mindfulnessinstruktör och har nyligen grundat företaget Being i Business. Han brinner för att integrera insikter från meditation in i arbetslivet. Vi pratar om hans forskning och om att han intresserar sig för hur effekterna av mindfulness kommer till uttryck i våra arbetsliv. Lasse förklarar vad ett meditativt förhållningssätt är och ger ett konkret exempel när vi får ett jobbigt email. Vi pratar om skillnaden mellan själslig och instrumentell intention. Om hur vi kan föra in informell meditation i våra liv, det vill säga att göra våra rutinartade och lite tråkiga uppgifter med full närvaro. Hur vi kategoriserar människor som fiender eller vänner och vikten att bli medveten om det. Han ger rådet att våga utforska och hitta en meditation som passar en själv. Lasse avslutar vårt samtal med att guida en andningsmeditation med fokus på att släppa taget.            

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Lasse gå till www.lasselychnell.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu.