Meditera Mera - En podcast om meditation från Mindfully

Liv Larsson - Skam, skuld & ilska

Liv Larsson är utbildare, konsult, medlare, coach och författare. Hon är specialiserad på förhållningssättet Nonviolent Communication (NVC) och har skrivit tjugo böcker om bland annat kommunikation, empatiskt lyssnande, konflikthantering, samt skam, skuld och ilska. Och skam, skuld och ilska är precis det vi diskuterar i det här avsnittet. Vi pratar om hur svårt det är att vara närvarande så fort vi öppnar munnen och börjar att prata. Om hur ilska, skuld och skam är som tre sidor av samma mynt. Om att när vi känner skam har vi glömt bort att vi är människor. Om att inte skjuta in den andra pilen. Om behovskompassen som beskriver fyra olika strategier för att undvika känslorna. Om det stora värdet av att dela mänskliga upplevelser. Att öva på att vara människa. Om skiftet när vi till och med kan njuta när vi känner skam. Om vad som är viktigt att göra när ett barn känner skam. Liv delar med sig av sina bäst tips för att förstå och hantera ilska. Att gå från att någon är en idiot till medmänniska. Och att få kontakt med sina behov. Liv avslutar sen vårt samtal med att guida en övning för att transformera skam.

Vill du veta mer om Liv, gå till https://www.friareliv.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 14 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Sofie Lantto - Om meditation & att leva för fan

Sofie Lantto är fallskärmshopparen som blev yogalärare och sen triatlet. Hennes motto är att livet är för kort för att inte göra saker man drömmer om. Andas in. Andas ut. Sänk axlarna och lev för fan. Och det är precis det vi pratar om med Sofie. Vi pratar om att Sverige är en optimal plats för meditation. Hur meditation kan användas som verktyg för både fallskärmshoppning och triathlon. Att Iron Man är en dag med sig själv och att det antingen är huvudet eller energi som sätter stopp. Att loppet Ö till Ö kan fungera som parterapi. Om att tiden är det mest jämställda vi har. Att hitta sitt varför och att det ska ge oss ett leende på läpparna. Om att leva sitt liv så att man kan dö lycklig imorgon. Sofie avslutar sen vårt samtal med att guida en meditation på temat, lev för fan.

Vill du veta mer om Sofie, gå till http://lanttolife.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, i App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu.

Rachel ”Yoga Girl” Bråthen - Om meditation & tillåtelse

Rachel Bråthen är författare, entreprenör och yogalärare. Rachel som är mera känd som Yoga Girl, med över 2 miljoner följare på Instagram, driver plattformen YogaGirl.com och flera välgörenhetsorganisationer i Aruba. Rachel delar med sig om, att det var första gången hon upplevde en stunds tystnad när hon började att meditera. Vi pratar om kinesisk te-ceremoni. Om att skapa den goda vanan och att vara flexibel med sin meditationspraktik. Att acceptera att livet går i cykler. Om att välja sig själv. Intentionen att inte föra med sig trauman till sina barn. Att det inte handlar om att bli klar utan fortsätta att jobba med det som kommer upp. Att älska det jobbiga som har hänt lika mycket som vi avskyr det. Att skapa ett hem där alla känslor har lika stort värde. Att fråga oss själva vad vi behöver istället för vad vi kan göra för att lösa känslan. Rachel delar med sig om hur hon hanterar rollen som Yoga Girl och vi pratar om hur vi kan bemöta både beröm och kritik. 

Vill du veta mer om Rachel, gå till https://www.yogagirl.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu.

Kay Rung - Om meditation & Nonviolent Communication

Kay Rung är empatitränare, medlare och bokförläggare. Kay har arbetat med kommunikationscoachning och medling med Nonviolent Communication sedan 2001och vi pratar om just meditation och kommunikation. Kay delar med sig hur vi kan vara en del av lösningen istället för problemet. Vi pratar om Nonviolent Communication vars syfte är att skapa en god kontakt där vi står upp för oss själva och bryr oss om varandra. Hur vissa människor som upplever inbördeskrig inte vill hämnas utan gör allt för att det inte ska hända igen. Vi går igenom de fyra stegen i NVC: observation, känsla, behov och önskemål. Om att lära sig att skilja på sin inre upplevelse och den delade objektiva yttre verkligheten. Att det bästa sättet att få människor att samarbeta är att sakta ner. Att NVC egentligen är en medvetenhetsträning förklädd till en kommunikationsmodell. Om hur svårt det kan vara att observera utan att tolka. Att gå från "bajsmedvetenhet" till att se ens egna behov som något vackert. Att börja säga vad vi faktiskt vill istället för vad vi inte vill. Att vara nyfiken när någon säger nej och att inse att det kanske är för att de älskar oss. Kay avslutar sen vårt samtal med att guida en övning som hjälper oss att bli mer medvetna om hur vi kan förgylla våra liv.

Vill du veta mer om Kay, gå till https://www.friareliv.se.

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu.

Josefin Dahlberg - Om meditation & en inre resa

Josefin Dahlberg är yogalärare, hon driver plattformen Oh La Moon, podcasten Monday Mantra och har skrivit böckerna Livsstilsbibeln och Idag är jag fri. Nu är hon aktuell med sin nya bok Soul work som handlar om att göra en inre resa och det är precis vad vi pratar om i det här avsnittet. Om hur vi kan jobba med vårt inre för att ta bort blockeringar och skaka av oss gamla roller. Vad vi kan lära oss av en fyra månaders bebis. Att vi inte behöver vänta på att få vårt inre drömliv. Att lära sig att börja lyssna till sin inre röst och sen att våga följa den. Att skriva ett kontrakt med sig själv. Om att det är jobbigt att vakna upp, men att det är i uppvaknandet all frihet finns. Att vägen till att älska sig själv går genom att förlåta sig själv och släppa taget om det förflutna. Josefin delar med sig av sin aja-metod. Och vikten av att få in mer punk i livet. Josefin avslutar sen samtalet med att guida en mikromeditation på svenska.

Vill du veta mera om Josefin, gå till https://josefindahlberg.se.

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, i App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu.

Loch Kelly - Meditation and Effortless Mindfulness

Loch Kelly is a licensed psychotherapist and recognized leader in the field of meditation and awakening. He is the founder of the non-profit Open-Hearted Awareness Institute and the author of the award-winning book The Way of Effortless Mindfulness. We speak about the difference between deliberate and effortless mindfulness. Loch tells the story of being a hockey goalie with eyes in the neck. We speak about awake awareness, that is not thought based and how we often overlook it. We explore how we can discover another upgraded operative system that’s already installed. Loch gives a mindful glimpse of what’s here if there’s no problem to solve? The need to leave the witness protection program. That the practice is not about being free from feelings, but rather to be free to have them all. Loch ends our conversation by guiding a meditation where we shift from head to heart space.

For more information about Loch, visit https://lochkelly.org

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 14 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Stefan Einhorn - Om meditation & konsten att fördärva sitt liv

Stefan Einhorn är professor och ordförande vid centrum för social hållbarhet vid Karolinska Institutet och överläkare vid Karolinska Universitetssjukhuset. Han har skrivit flera uppmärksammade böcker, bland annat bästsäljaren, ”Konsten att vara snäll”. Hans senaste bok heter ”Konsten att fördärva sitt liv, eller inte”. Och konsten att fördärva sitt liv, eller hur vi istället kan förändra oss själva är precis vad vårt samtal med Stefan handlar om. Vi pratar om hur gamla tankemönster förstör för oss själva. Om vikten av att bli medveten och insikten att vi verkligen kan förändra oss. Att det inte handlar om vad vi tänker eller säger, utan vad vi gör. Att forskning visar att vi minns fyra gånger fler negativa händelser än positiva. Om vi kan förlåta allt? Stefan delar med sig av sin dumskola, berättar om tårtbitsfanatiker och vi pratar om vi kan välja att älska en person. Axel avslutar sen samtalet med att guida en meditation på svenska där vi antingen kan fördärva vår meditation, eller inte.

Vill du veta mera om Stefan, gå till https://www.stefaneinhorn.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 14 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu.

Sofia Viotti - Om meditation & prestation

Sofia Viotti är leg. psykolog och föreläsare inom psykologisk hållbarhet. Sofia har även skrivit två böcker, Compassion-fokuserad terapi tillsammans Christina Andersson och 2018 släppte hon boken Utan press. Vårt samtal handlar om meditation, prestation och medkänsla. Sofia berättar om problemet med prestation är när vi fastnar i jämförelser och självkritik och Axel delar med sig av hur han tidigare var identifierad med rollen som presterare. Vi pratar om hur den gamla hjärnan påverkar oss att prestera och att prestation kan bli ett beroende. Om rädslan av att inte vara älskad. Att börja ställa sig själv frågan varför vi gör vad vi gör. Att börja prestera utifrån kärlek istället för rädsla. Sofia berättar om hur vårt trygghetssystem kan hjälpa oss att vara medkännande med oss själva. Att den största missuppfattningen om medkänsla är att det alltid ska vara mjukt och förstående, utan att medkänsla också kan vara konfrontativt och kräver styrka och mod. Sofia avslutar vårt samtal med att guida en meditation på svenska med fokus på medkänsla med obehag.

Vill du veta mera om Sofia, gå till https://sofiaviotti.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 14 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Daniel Ek - Om meditation, stress & att leva i en pandemi

Daniel Ek är leg.psykolog, författare, föreläsare, meditationslärare och grundare av Vänskapslabbet. Daniel är även en av våra lärare i Mindfully och har tagit fram en meditationsserie om just relationer som heter social mindfulness. Vi pratar om hur vi kan bli mer medvetna om hur vi riktar vår energi så att tryckkokaren inte exploderar. Vikten av att erkänna att det är stressigt just nu. Om att bli sin egen rådgivare. Att meditation är som en termometer på hur vår mår och kan hjälpa oss att bevittna cocktailen av känslor. Hur lidande och kärlek hänger ihop. Vilka lärdomar som vi har med oss när vi kommer ut på andra sidan tunneln. Visdomen i att hålla alla tankar lätt och att ta dem med en nypa salt. Att vi verkar bli lyckligare när glömmer bort oss själva och inkluderar andra. Att känslan av ensamhet inte bjuder in till att ta kontakt, men att det är precis det vi behöver göra. Om hur vi kan träna på att stärka våra relationer med hjälp av social meditation och att vara i nuet med en annan människa är som ett botemedel mot stress, oro och ångest. Insikten att det är inte vi själva som skapar våra känslor. Och vad skulle vårt 90-åriga jag säga till oss själva? Daniel avslutar vårt samtal med att guida en meditation på svenska på temat vänlighet.

Du hittar mer information om Daniel och hans arbete här - www.vanskapslabbet.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 14 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Helena Kubicek Boye - Om meditation & sömn

Helena Kubicek Boye är leg psykolog, KBT-terapeut och mindfulnessinstruktör. Helena har talat på Tedx med sömn som tema samt skrivit flera böcker om sömn, blanda annat Sömnsagor för Barn och Konsten att sova. Vi pratar om vikten av sömn och att vi överlever längre utan mat än utan sömn. Att sömn är ett naturligt tillstånd för oss människor, men trots det upplever var fjärde svensk själva att de har sömnproblem. Vi går igenom olika interna och externa faktorer varför vi har svårt att sova. Varför det blir problematiskt när vi identifierar oss med tankarna vid läggdags. Liknelsen med en laptop som inte går i viloläge direkt när man stänger ner den. Vi pratar om olika meditationstekniker för att varva ner och för att somna. Att acceptans minskar besvären vid sömnproblem. Helena ger sina bästa tips för att en god natts sömn och att det går att träna sin hjärna att sova bättre. Helena avslutar vårt samtal med att guida en kärleksfull-sömningivande meditation på svenska.

Vill du veta mera om Helena, gå till http://www.helenakubicek.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu